БЦАА - како узимати, право дозирање и време

Протеини су врло важни за људе, научници су то разумели већ дуже време. Израз " протеин " скован је од грчке речи " први ". И то је тачно - за сваког спортисте, а још више за бодибилдисте, протеин је основни фактор у свим процесима опоравка.

Обично се протеин синтетише из 20 стандардних аминокиселина. А ако тело може сами синтетизовати већину ових аминокиселина, тада постоје есенцијалне аминокиселине које морају ући у тело споља. Најважније за изградњу мишићне масе су три есенцијалне аминокиселине са разгранатим бочним ланцима: леуцин, изолеуцин и валин . Управо су ове три аминокиселине комбиноване у један лек, који се звао БЦАА (енглеска разграната аминокиселина)

Садржај

  • 1 Улога у телу
  • 2 БЦАА - Када користити и у којим дозама.
    • 2.1 У дане тренинга
    • 2.2 У дане одмора
  • 3 обрасца за пуштање
  • 4 Оптимално сервирање
  • 5 Нежељени ефекти
    • 5.1 БЦАА - како се узима

Улога у телу

  • Валин - Једна од најактивнијих компоненти у регенерацији оштећених влакана мишићног ткива. Ако спортиста тренира интензивно и са великим оптерећењем, тада се у мишићима појављују сузе влакана. Када ове сузе зацеле, долази до раста мишића. Додатни унос валина смањује време зарастања таквих микротраума. Уз то, узимање валина значајно побољшава азотну равнотежу, што такође убрзава раст мишића и спречава разградњу протеина.
  • Леуцин - смањује шећер у крви, помажући повећати производњу хормона раста . Вјероватно, не треба рећи колико је важан хормон раста за повећање мишићне масе и обнављање мишићних влакана након напорних тренинга. Такође, леуцин активно учествује у обнови мишићног ткива, коже и костију.
  • Изолеуцин - Есенцијална аминокиселина у производњи хемоглобина. Такође стабилизује ниво шећера у крви, помаже у повећању укупне издржљивости тела и убрзава обнову оштећеног мишићног ткива .

Пријем БЦАА аминокиселинског комплекса даје снажно убрзање опоравка мишићних влакана, подстиче повећање производње хормона раста у телу и враћа енергетску равнотежу.

Најзначајнија аминокиселина за бодибилдера у ове три је леуцин . Током научног истраживања откривено је да узимање леуцина заједно са изолеуцином и валином знатно појачава ефекат првог. Верује се да је оптимални однос ових аминокиселина: 2: 1: 1 . Односно, за сваки мг валина и изолевцина постоји 2 мг леуцина. Али такве пропорције нису догма.

БЦАА - Када користити и у којим дозама.

Тело бодибилдера током дана тренинга и дана одмора, када се тело опоравља, има другачију потребу за брзим аминокиселинама, режим БЦАА за ове дане је мало другачији.

У дане тренинга

Када спортиста активно тренира, у његовом телу покрећу се не само анаболички процеси (раст мишића), већ и катаболички деструктивни процеси. Изазов је подстицање анаболичких процеса и инхибиција катаболичких процеса.

Ако се анаболички процеси активирају у данима одмора, онда су катаболички процеси, напротив, најопаснији током тренинга. Током интензивног вежбања, тело треба додатну исхрану. А ако не напуните ово пуњење споља, он ће почети тражити додатне резерве унутар тела.

Први корак је конзумирање мишићних залиха гликогена. Ако им није довољно, тело почиње активно да разграђује аминокиселине које чине мишиће.

У овом случају, БЦАА делује као помоћник. Тако да тело нема чак ни жељу да почне да је прождире, треба му дозволити да "поједе" нешто друго. БЦАА аминокиселине су идеално за ову улогу! Због чињенице да се аминокиселине са разгранатим бочним ланцем тренутно апсорбују, оне се активно укључују у процес и не само да спречавају развој катаболизма током тренинга, већ активно учествују у изградњи мишићне масе и сагоревању масне масе.

БЦАА треба узимати непосредно пре и непосредно након вежбања. Било би корисно узимати малу количину аминокиселина током тренинга, уколико њено трајање прелази 1 сат.

Након тренинга, када је глукоза у минимуму и практично нема преосталих аминокиселина, одмах бисте требали да напуните њихову залиху. У овом случају ће метаболички процеси, који ће се неко време наставити језивим темпом, добити материјал за обраду.

Данима одмора

Сматра се да узимање БЦАА у дане који нису у тренингу није неопходно. То се тврди чињеницом да пошто нема ефекта на тело, нема ни катаболизма. А за анаболички процес, протеин је довољан из редовне исхране. Није тако.

Катаболички процеси су најснажнији одмах након спавања. Ако у овом тренутку добијате протеин из обичне хране или узимате протеин, тада ће телу бити потребно мало времена да разгради протеин у аминокиселине. Унос БЦАА ујутру решава овај проблем - аминокиселине одмах улазе у мишиће. Препоручује се узимање 0, 5-1 стандардне порције одмах након спавања.

Отпустите обрасце

  • Капсуле - најпопуларнији облик издавања БЦАА. Аминокиселине са разгранатим ланцем прво су произведене у капсулама. Главна предност овог облика ослобађања је једноставност употребе . Капсуле се лако узимају са собом, а можете их понети било где, ако имате чашу воде при руци.
    Још једна предност је неутралан укус . Због чињенице да се прах пакује у капсулама, не осећате горак укус карактеристичан за чисти облик прашка аминокиселина са разгранатим бочним ланцем.
    Капсуле које садрже 250 до 1250 мг БЦАА доступне су у 60 до 1000 капсула по паковању. Главни недостатак овог облика администрације су високи трошкови. У препорученим дозама, једно паковање ће трајати највише неколико недеља.
  • Таблете - У правилу су компримовани прах. Предности су исте као и капсуле. Поред горе наведених недостатака, можете додати релативно дуго пробављивост, јер се таблете спорије растварају у стомаку.
  • Прах - најекономичнији облик ослобађања БЦАА. До недавно су БЦАА прах користили углавном они који су желели да уштеде. Уз исту цијену, можете добити 1, 5 пута више БЦАА ако их купите у облику праха.
    Против: чисти прах је врло слабо растворљив у води и има прилично специфичан укус. Због тога се саветује да га узимате на овај начин: ставите део БЦАА у уста и одмах га попијете са водом да се горки укус не осећа тако дуго.
    У посљедњих неколико година на тржишту спортске прехране појавило се поприлично БЦАА праха који се брзо растварају у води и имају угодан воћни укус.

Оптимално сервирање

Сваки произвођач спортске исхране указује на потпуно различите дозе на своје производе, без обзира на сопствену тежину спортисте. Како израчунати праву дозу за аминокиселине разгранатог ланца "> Нежељени ефекти

Упркос горе наведеном, многи људи који почну да се баве бодибилдингом поставља се питање: „ Да ли су БЦАА штетни? ". Да бисмо одагнали све сумње, одговорићемо на то. Будући да су аминокиселине разгранатог ланца неопходне за функционисање нашег тела, уз интензивна оптерећења, додатни унос БЦАА неће изазвати никакве поремећаје и негативне реакције у људском телу, већ ће само имати користи. Не бојте се предозирања: све што нема времена да се асимилира, изаћи ће из тела без нарушавања унутрашње равнотеже у телу.

БЦАА - како се узима