Како одабрати прави фитбалл

Гимнастичка лопта или „ фитбалл “ је спортска опрема позната свима који су били у теретани. Стручњаци саветују да га користе свима који се баве фитнесом и аеробиком, не само у теретани, већ и код куће. Фитбалл повећава ефикасност тренинга. Помаже побољшању координације, омогућава вам равномерно распоређивање оптерећења на мишиће, помаже да се ослободите масног слоја на проблематичним подручјима, чини стомак раван, тело витко.

Да бисте осетили све предности ове спортске опреме, морате знати како одабрати и користити фитбалл, за које вежбе је најприкладнији.

Садржај

  • 1 Шта је фитбалл "> 1.1 Које су предности редовног фитбалл тренинга?
  • 2 Хистори оф Фитбалл
  • 3 врсте гимнастичке лопте
    • 3.1 Са роговима или заградама
    • 3.2 Са шиљцима
    • 3.3 Глатко
    • 3.4 Беба
    • 3, 5 овалне
  • 4 Критерији за избор
    • 4.1 Величина лопте
    • 4.2 Показатељи квалитета
  • 5 Услови коришћења
  • 6 Опште препоруке
  • Шта је фитбалл?

    Ова спортска опрема, која се такође назива швајцарска, је еластична, издржљива, гумена лопта великог пречника намењена за фитнес и аеробику. Одличан је за домаће вежбање и за употребу у затвореном. Ефикасност вежби директно зависи од тачности његовог избора. Фитбалл мора одговарати висини, тежини, циљевима које поставља спортиста.

    Које су предности редовног тренинга у фитбалл-у?

    Употреба велике спортске лопте има мултилатерални утицај на особу:

    • развија окретност, флексибилност, координацију;
    • укључује готово сваку мишићну групу;
    • исправља и исправља држање;
    • спречава развој и лечи почетне фазе дегенеративних и дистрофичних промена на зглобовима и кичми,
    • даје силуету склад без употребе сложених симулатора;
    • доприноси брзом сагоревању калорија.

    Сферни облик доприноси извођењу вежби са великим степеном амплитуде, а нестабилност фитбола помаже у одржавању мишићног тонуса. Ова љуска нема старосна ограничења, њена приступачна цена. За њену куповину, за разлику од тркачке стазе, бицикла за вежбање, степпер-а, нису потребни велики издаци. Велика лопта савршено јача мишиће карлице, што ју је учинило популарном међу трудницама које се баве аеробиком и фитнесом.

    Одсуство превеликог оптерећења на мишићима ногу омогућава употребу пројектила и особама старије животне доби и онима који пате од проблема са зглобовима, варикозних вена, прекомерне тежине. Ова последња мора бити посебно пажљива у одабиру куглице која мора бити довољно еластична и јака да поднесе притисак који се врши на њу.

    Часови швајцарском лоптом јачају мишиће штампе, ослобађају масноће у трбуху и осталим проблематичним деловима тела, смањују манифестације целулита на стражњици и боковима и омогућавају укључење мишићних група које обично и даље не користе. Због ових предности, фитбалл се сматра једном од најсигурнијих, најсвестранијих, најприступачнијих спортских реквизита.

    Историја Фитбалл-а

    Швајцарска лопта своје друго име дугује чињеници да ју је Сусан Клеин-Вогелбацх, физиотерапеуткиња из Швајцарске, прва користила у свом раду. Још 1960. године овај симулатор постао је део рехабилитационог програма за пацијенте са повредама кичменог дела. Касније је коришћена и у лечењу пацијената са церебралном парализом.

    Медицинска опажања пацијената навела су стручњаке да закључе да лопта са великим пречником може послужити не само у терапеутске већ и у превентивне сврхе. Редовно вежбање са њим јачало је мишићно-коштани систем и стабилизовало тежину. Ово није прошло незапажено. Већ деведесетих година прошлог века фитбалл је стекао широку популарност као симулатор који промовише обликовање тела и губитак килограма, а аеробика са швајцарском лоптом постала је популаран тренд у фитнесу.

    Врсте гимнастичке лопте

    Свака врста фитбола има своје карактеристике. Овај симулатор је доступан у следећим опцијама:

    Са роговима или везицама

    Опремљени су посебним ручкама које вам омогућавају да одржавате равнотежу, возите се мачем. Овај модел посебно воле мала деца, савршен за почетнике.

    Са шиљцима

    Производи немају само све предности гимнастичке велике лопте, већ су и одличан масажер који помаже у борби против целулита.

    Глатко

    Могу их користити без ограничења, али су најприкладније за труднице. Користе се за опуштајући и интензивни тренинг.

    Душо

    Имају смањени пречник и одговарајући светли декор.

    Овална

    Одликује их осебујни облик који подсећа на крофну.

    Цена пројектила настаје због величине, дизајна, конфигурације, марке и варира од 500 до 2500 рубаља.

    Критеријуми за избор

    Можете купити гимнастички симулатор аеробика и часове фитнеса у продавници спортске робе или наручити путем сличног интернетског портала с доставом. Компетентни консултант ће вам помоћи да одредите оптималну величину и даће корисне препоруке. Да се ​​куповина не би показала спонтаном и лоше осмишљеном, требало би унапред размотрити параметре куглице. Боље је независно проучити главне карактеристике пројектила, како оне утичу на каснију обуку.

    Величина лопте

    Овај параметар зависи од физичких карактеристика спортисте. Можете одабрати димензије пројектила и по висини и у дужини руку:

    РастДужина рукеПречник
    до 155мање од 5545
    155-16956-6555
    170-18566-7565
    више од 186преко 75од 75

    Сви се подаци дају у центиметрима, а дужина руку мери се од рамена до врхова испружених прстију.

    На крају провјерите је ли прави избор омогућио мали тест. Ако је тело уз бедро, поткољеницу и стопало док седите на пројектилу на коњу, формира скоро прави угао, лопта је правилно одабрана.

    За почетнике који раније нису вежбали са таквим симулаторима, препоручује се куповина шкољке пречника мањег од норме. То умањује ризик од озбиљних повреда ако падне.

    Показатељи квалитета

    Добар фитбалл треба да буде:

    • еластична и опружна када притиснете на њу дланом;
    • издржљив са савршено изведеним и неупадљивим шавовима;
    • са високим антистатичким својствима;
    • са беспрекорно притиснутим брадавицама.

    Да би елиминисали ризик од озбиљних повреда приликом пројектила или пробијања пројектила, произвођачи већине савремених модела куглице опремљују системом против налета, чије присуство показује техничким параметрима ознаком АБС. Штити фитбалл од експлозије, то јест, пројектил се једноставно усисава полако.

    Највећа дозвољена тежина која пружа вертикално оптерећење кугле, по правилу је такође прописана у карактеристикама. Зависи од конкретног модела, али ако је заиста добар симулатор, онда може издржати око 200-300 килограма.

    Услови коришћења

    Да бисте заштитили лопту од механичких оштећења, потребно је да је радите са глатком површином. Пробијени пројектил мора се поправити. Доста често се лепило налази у комплету, што вам омогућава да оштећеном подручју обезбедите затезање. Држите фитбалл надуван, далеко од директне сунчеве светлости и радијатора. Зими се мора превозити не у пртљажнику, већ у путничком простору.

    Производ напумпајте било којом пумпом. Главна ствар је да се брадавица уклапа у пречник. Ако постоји таква прилика, боље је купити посебну пумпу. Кугла се може надувати без употребе помоћних уређаја, али попут обичне кугле на надувавање. Еластичност фитбалл-а се бира појединачно, с обзиром да не сме бити превише тврда или, обрнуто, мека.

    Опште препоруке

    Како не бисте погријешили с избором гимнастичке лопте, прво је боље конзултирати се са тренером или прочитати рецензије о моделима различитих произвођача на Интернету. Не бисте требали да купујете производ непознатих марки. Можда је сувише мек, ломљив, клизав.

    Када се куповина обавља у спортској продавници, препоручује се да питате конзултанта да надува лоптицу. То ће вам омогућити да проверите фитбалл да ли постоји брак и пробијање, да процените величину, еластичност, квалитет површине који треба да буде без удубљења и натечености.

    Швајцарска кугла није само симулатор, већ и одлична превенција остеохондрозе. Можете да седнете на њега испред телевизора или за рачунаром.